Cuando tus defensas se encuentran en el mejor estado posible, te sientes sano y tu sistema inmunológico actúa en su 100% para combatir virus y bacterias que puedan afectarte. Así que las probabilidades de que te enfermes disminuyen.
Primero queremos explicarte qué son las defensas y por qué es vital mantenerlas altas.
Estas son las encargadas de la defensa del organismo contra patógenos invasores como bacterias, virus y hongos. Están formados por una red compleja y vital de células de la sangre como linfocitos, fagocitos y otras.
Mantenerlas altas es importante para nuestra salud, ya que pueden combatir enfermedades y eliminarlas de nuestro sistema efectivamente.
Pero, ¿Cómo saber si tenemos las defensas bajas?
A continuación, vamos a darte algunas señales que nos comunican si tenemos nuestras defensas bajas.
- Fiebre
- Infecciones
- Escalofríos
- Amigdalitis
- Ojos secos
- Cansancio excesivo
- Náuseas y vómitos
- Manchas rojas y blancas en la piel
- Caída del cabello
Si estás presentando alguna de estas señales, no te preocupes, vamos a darte alternativas que pueden ayudarte a subir las defensas y mantener tu sistema inmunológico fuerte, solamente debes quedarte hasta el final y tendrás el secreto para ser una persona sana.
¿Cómo subir las defensas?
Hay dos acciones básicas y esenciales para mantener las defensas altas y son:
- Una alimentación balanceada, sabemos que te lo repiten todo el tiempo, pero queremos que sepas que es VERDAD. No hay nada mejor que alimentarse bien y llenar nuestro cuerpo de vitaminas y nutrientes.
- La segunda es muy simple, mantener el cuerpo hidratado, ¿alguna vez has escuchado eso de “el agua es vida”? pues es totalmente cierto.
Vamos a brindarte una lista sobre algunos alimentos que pueden ayudar a mantener tu sistema con las defensas altas.
Alimentos que nos suben las defensas
La Soya
Sí, sí y sí, la soya es un alimento que cumple con una acción antibacteriana. La leche de soya es una excelente opción y entre más casera, mejor, si no sabes hacerla, te dejamos la receta.
La Chía
Claro, no puede faltar el termino de agua con chías, la mejor alternativa para fortalecer el sistema inmunológico.
Los Cítricos
¡Ay, qué delicia un juguito de naranja en la mañana! Toma jugos con frutas altas en vitamina C.
Frutas
El Kiwi, las fresas, los arándanos, las frambuesas o las uvas, son altas en vitamina C, puedes intentar con un batido de frutos rojos.
El Ajo y la Cebolla
Sí, aunque a muchas personas no les gusta mucho, son antibióticos naturales para combatir infecciones. ¿Alguna vez tomaste aromáticas con ajo? ¿no? Bueno, sirven para combatir las gripas. Aquí te dejamos la receta.
Los vegetales
prueba alguna proteína con vegetales, es una buena opción para consumirlos. Todos los vegetales contienen vitaminas, minerales y antioxidantes.
Los frutos secos
Las nueces, almendras, pistachos y avellanas, contienen un alto nivel de antioxidantes y como snacks, son muy buenos.
Bono: Un Jarabe para subir nuestras defensas
Bueno, hemos llegado al final de este recorrido, esperamos que hayas disfrutado y tomes nota de todo lo que aprendiste hoy. Es importante que mantengas tu cuerpo sano y te alimentes de forma balanceada, es mejor tener una buena defensa contra virus y bacterias, nunca sabemos cuándo vamos a estar expuestos a ellos. Hasta pronto.